Découvrez toutes les séances proposées par 811 ROX Center à Nice. Que vous souhaitiez débuter le HYROX, améliorer votre endurance, développer votre force ou préparer une compétition, nos entraînements sont conçus pour vous faire progresser à votre rythme, quel que soit votre niveau.
Force
HYROX FORCE
Construire les fondations de votre performance
Développez votre force grâce à un travail complet basé sur les grands mouvements de poussée et de tirage. Cette séance sollicite l’ensemble du corps et cible directement les qualités physiques nécessaires à la pratique de l’HYROX.
Que vous soyez débutant ou compétiteur, HYROX FORCE vous aide à construire une base solide pour gagner en puissance, en stabilité et en efficacité sur les stations.
Objectifs :
- Développer la force fonctionnelle
- Améliorer les performances sur les stations HYROX
- Renforcer l’ensemble du corps
Niveau : Tous niveaux
Hyrox Specific Station
Maîtriser les stations HYROX
Chaque station est travaillée individuellement afin d’améliorer votre technique, votre efficacité et votre gestion de l’effort.
Sled Push, Sled Pull, Farmer Carry, Wall Balls… cette séance vous permet de comprendre les exigences de chaque atelier et de progresser de manière ciblée.
Objectifs :
- Travailler la technique
- Corriger ses points faibles
- Optimiser ses performances en course
Niveau : Tous niveaux
Prévention & fonctionnel
Construire un corps plus solide
Parce que progresser passe aussi par la prévention, cette séance travaille les fondations du mouvement : gainage, stabilité, mobilité, renforcement articulaire et coordination.
Un travail essentiel pour réduire le risque de blessure et améliorer durablement vos performances.
Objectifs :
- Prévenir les blessures
- Renforcer les articulations
- Améliorer la qualité du mouvement
Niveau : Tous niveaux
Cardio
Compromised running
Courir sous fatigue
L’une des spécificités de l’HYROX est de devoir courir après avoir réalisé un effort musculaire intense.
Cette séance reproduit exactement ces conditions afin d’apprendre à maintenir son allure malgré la fatigue et à mieux gérer les transitions entre course et ateliers.
Objectifs :
- Développer l’endurance spécifique HYROX
- Travailler les transitions
- Maintenir son allure sous fatigue
Niveau : Tous niveaux
Hyrox Engine
Développer son moteur
Rameur, SkiErg et BikeErg deviennent vos meilleurs alliés pour améliorer vos capacités cardiovasculaires.
Grâce à un travail sur différentes intensités, cette séance permet de développer votre endurance, votre récupération et votre efficacité sur les efforts prolongés.
Objectifs :
- Développer le cardio
- Développement des stations sous intensité
- Renforcer les capacités aérobies
Niveau : Tous niveaux
HYROX SUPER ENGINE
Tester sa capacité à durer
Version longue de l’HYROX ENGINE, cette séance pousse encore plus loin le travail d’endurance physique et mentale.
Idéale pour les pratiquants souhaitant se préparer sérieusement à une compétition ou simplement relever un nouveau défi.
Objectifs :
- Développer la résistance mentale
- Travailler l’endurance longue durée
- Préparer la compétition
Durée : 1h30
Niveau : Tous niveaux
Simulation Hyrox : Tous niveaux
Comme le jour de la course
Une immersion complète dans les conditions réelles d’une compétition HYROX.
Format Half ou Full, gestion de l’effort, transitions, rythme de course : tout est réuni pour vous permettre d’évaluer votre préparation et gagner en confiance avant l’échéance.
Objectifs :
- Tester sa préparation
- Travailler la stratégie de course
- Gagner en confiance
Niveau : Préparation compétition
Run
Easy Run
Développer son endurance de base
Un footing à intensité modérée permettant d’améliorer les capacités aérobies tout en favorisant la récupération.
Une séance simple en apparence mais essentielle pour progresser durablement.
Objectifs :
- Développer l’endurance fondamentale
- Favoriser la récupération active
- Construire une base solide
Niveau : Tous niveaux
Long Run
Construire son endurance
La sortie longue permet de développer la capacité à maintenir un effort dans la durée.
Indispensable pour améliorer son endurance générale et sa résistance mentale.
Objectifs :
- Développer l’endurance longue
- Renforcer le mental
- Préparer les formats longue distance
Distance : environ 15 km
Niveau : Tous niveaux
Interval Run
Developper VMA et VO2max
Une séance basée sur l’alternance d’efforts rapides et de périodes de récupération.
Le travail en intervalles permet d’améliorer la vitesse, l’endurance spécifique et l’efficacité de course.
Objectifs :
- Développer la VMA
- Améliorer la vitesse
- Optimiser les performances en course
Niveau : Tous niveaux
Light
Mobilité
Bouger mieux pour performer davantage
La mobilité joue un rôle essentiel dans la performance et la prévention des blessures.
Cette séance vise à améliorer les amplitudes articulaires, la souplesse et la qualité du mouvement afin de vous permettre de vous entraîner plus efficacement.
Objectifs :
- Améliorer la mobilité
- Prévenir les blessures
- Optimiser les mouvements HYROX
Niveau : Tous niveaux
Yoga aérien
Renforcer, étirer et récupérer autrement
Développée exclusivement pour 811ROXCENTER avec Infinity Flow, cette séance combine mobilité, renforcement et étirements grâce au travail en suspension.
Une approche originale et complémentaire qui apporte autant de bénéfices physiques que mentaux.
Objectifs :
- Améliorer la mobilité
- Développer le gainage profond
- Favoriser la récupération
Niveau : Tous niveaux
Une autre manière de s’entraîner
Grâce à son emplacement au pied de l’Allianz Riviera, 811ROXCENTER profite d’un environnement unique à Nice.
Certaines séances utilisent les esplanades, les escaliers et les espaces extérieurs du stade pour enrichir l’entraînement et varier les stimuli.
Nos tarifsEntraînez-vous à votre rythme
En complément des cours collectifs, profitez de créneaux Open Gym pour travailler vos points faibles, répéter certains mouvements ou simplement avancer selon vos objectifs.
La majorité des pratiquants commencent sans expérience de la discipline.
Nos séances sont conçues pour accompagner chaque niveau de progression.
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